Újra fontos a D-vitamin pótlás

Napi fél óra napfény már rendszerint elegendő a D-vitamin képződéséhez, de gondoljunk bele: valóban mindennap meg tudjuk ezt valósítani, különösen a napsütésben szegényebb őszi és téli napokon? Nem is csoda, hogy hazánk lakosságának 94 százaléka D-vitamin hiányban szenved, elsősorban az ősztől tavaszig terjedő időszakban.

Régóta tudjuk már, hogy az egész emberi szervezet működéséhez szükséges a D-vitamin, vagyis a kolekalciferol. Ezt azonban szervezetünk nem tudja magától előállítani. Étrendünkkel csak kis mértékben tudjuk pótolni, a hasznos D-vitamin nagyobb része a bőr sejtjeiben szintetizálódik a napfény UV-B sugarainak hatására – legalábbis ideális körülmények között, elsősorban a nyári hónapokban.

A testünk normál D-vitamin szintje a következő:

75 nmol/l felett megfelelő
50-75 nmol/liter között csökkent a szint
súlyos D-vitamin hiány 25 nmol/liter érték alatt igazolható

A normális működéshez képest számos esetben fokozott igény alakul ki, sok esetben élettani állapotban és betegségekben is. Leggyakrabban a következő esetben:

gyermekkorban, serdülőkorban
terhesség esetén
posztmenopauzában
felszívódási zavarokban
bizonyos gyógyszerek szedése esetén (pl. antiepileptikumok)
krónikus betegségekben
daganatos kórképekben
elhízás esetén
cukorbetegség esetén
vegán étrendnél
krónikus légúti betegségben

Emellett több olyan kórkép is ismert, ahol a D-vitamin hiány tovább rontja az általános állapotot:

daganatos betegségek,
cukorbetegség,
krónikus légzőszervi betegségek,
egyéb krónikus betegségek,
Covid,
policisztás ovárium szindróma (PCOS).

A D-vitamin hiány tünetei nem mindig fedhetők fel egyszerűen, sokszor különböző panaszok jelezhetik csak, de előfordulhat:

rossz fogak
rosszul gyógyuló seb
csonttörés, vagy nehezen javuló csonttörés
izomgyengeség
bőreltérések
fejlődő korban puha csontok, görbe lábak (manapság ritka) esetén.

A koronavírus pandémia óta felértékelődött a D-vitamin szerepe az immunrendszer egészséges működésében is. Emiatt a D-vitamin hiányos állapot megelőzése az őszi-téli időszakban kiemelt jelentőségű.

Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?

Étrenddel nem igazán lehet biztosítani a D-vitamin bevitelt, bár az olajos halak, tojás nagyobb mennyiségben tartalmazhatják. Elsősorban a nap UVB sugarai segítik előállítani, de sokak számára ősztől tavaszig szükséges lehet a plusz bevitel is a vitaminból.

Mennyi D-vitaminra van szükség?

Alapesetben napi 1500-2000 NE bevitelére van szükség kamaszkortól kezdődően, fokozott igény esetén akár többre is. A Covid infekció kapcsán a friss ajánlások szerint 4000-6000 NE szedése is kívánatos lehet. Terhesség esetén napi 4000 NE az igény, illetve kisgyermekkorban napi 1000 NE.

Szerző: Dr. Ujj Zsófia Ágnes belgyógyász

Ajánlások forrása:

Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease.
Charoenngam N, Holick MF.Nutrients. 2020 Jul 15;12(7):2097.

2022.11.17.

WPh/C/2022-51 Lezárás dátuma: 2022.08.29.

© 2022 Wörwag Pharma Kft. - Az oldalon található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt, vizsgálatokat és az orvosi diagnózis felállítását. Az oldal tartalma önmagában nem használható fel betegség megállapítására és kezelés megkezdésére. További felvilágosításért forduljon egészségügyi szakemberhez.